마음 챙김 (추천사, 줄거리, 리뷰)

[마음 챙김]

추천사

[마음챙김] 추천사입니다.

 

개개인마다 책에 있어서 좋아하는 분야가 다르고 독서 스타일도 다르기 때문에 어떤 한 책을 무조건 누구에게나 좋은 책이라고 단정 짓긴 쉽지 않아요. 하지만 오늘 소개해드릴 샤우나 샤피로의 [마음 챙김]이란 책은 누구에게나 도움이 될 거라고 확신할 수 있는 책입니다. 스타일에 따라 술술 읽히는 정도의 차이는 있을 수 있지만 개인적으로 인생을 살아가면서 꼭 한 번씩 읽어야 한다고 추천하는 책입니다.

세대마다 인생에 대한 고민은 다를 수 있지만 세대를 막론하고 누구에게나 가장 중요한 부분은 '마음'인 것 같아요. 마음, 생각, 멘탈 등으로 얘기할 수 있겠네요. 하루하루를 살아가며 다양한 사람들을 만나 여러 가지 상황을 접하는 우리는 많은 감정들을 느끼며 살아가죠. 어떠한 사고방식을 가지고 있느냐에 따라 같은 일도 전혀 다르게 느껴질 수 있고 고난과 스트레스도 다른 결과물을 남기는 것 같아요. 내가 어떻게 생각하느냐가 내 인생의 방향성을 결정하고 내 삶을 스스로 어떻게 해석하느냐가 만족의 수준을 정하기 때문에 인생에 있어서 가장 중요한 것은 나의 '마음'이고 그렇기 때문에 '마음 챙김'은 어찌 보면 그 무엇보다도 가장 중요한 부분이다 할 수 있습니다.

 

작가 샤우나 샤피로는 산타클라라 대학교의 상담심리학 교수이자 명상과 자비 수행에 있어서 세계적으로 인정받는 전문가라고 해요. 명상을 연구하며 마음 챙김과 심리치료 영역에 대해 심도 깊게 연구하여 해당 분야의 교육에 공헌한 바도 크다고 하네요. 행복감을 높이기 위한 뇌 훈련이 이 책의 목표라고 작가는 말합니다. 누구에게나 필요한 부분이죠.

줄거리

[마음 챙김] 줄거리입니다.

 

우리 뇌의 특성상 우리가 강화하고 싶은 것을 자주 하게 되면 그것과 관련된 쪽으로 뇌가 발달한다고 해요. [마음 챙김]에서는 우리의 뇌가 끊임없이 변화한다는 뇌의 신경가소성에 주목합니다. 마음 챙김을 묵묵히 수행함으로써 우리는 더 행복한 삶을 살 수 있어요.

 

마음 챙김은 자극과 대응 사이의 '멈춤의 순간'을 마련해서 당장 벌어지는 일은 바꾸지 못하지만 그 일에 대한 나의 감정, 반응, 관계를 바꿔줍니다. 어떤 부당한 일을 당했을 때 대뜸 화를 내는 것이 아니라 심호흡을 하고 상황을 목격자 입장에서 바라보며 내 감정을 달래는 것이죠.

 

마음 챙김이 쉽게 되는 것은 아닌데요. 우리는 수행을 통해 마음 챙김을 위한 연습을 할 수 있습니다.

아침에 일어나자 마자 또는 저녁 자기 전 시간을 선택해서 자신이 강화하고 싶은 것을 떠올리며 명확한 의도와 달성 가능한 목표를 정해서 매일 수행하면서 호의와 호기심을 품고 내 감정을 살피는 거예요. 

 

고통은 피할 수 없지만 괴로움은 선택하지 않을 수 있다.

모든 스트레스를 없앨 수는 없지만 수행을 반복하면서 내가 나의 감정을 파악하고 스스로 조절할 수 있는 훈련을 할 수 있어요. 그렇게 되면 조금 더 지혜롭고 행복한 삶을 살아갈 수 있죠.

어떤 감정이든 곧 사그라든다는 것을 인지하고 모든 감정을 호의와 호기심으로 받아들이고 다른 사람의 관점에서 생각해 보는 것도 도움이 돼요. 

마음 챙김은 힘들고 스트레스받을 때만 하는 명상 수행이 아니라 살아가는 방법이라고 책은 말합니다. 마음 챙김을 통해 평범한 일상을 마법 같은 일상으로 바꿀 수 있다고 경험자들은 조언해요.

 

개개인이 마음챙김을 수행하면 자신만 바꿀 수 있는 것이 아니라 그 효과가 전 세계로 퍼지고 세상 만물을 치유할 수 있다는 작가의 말이 인상적이었어요.

[마음 챙김]은 마음 챙김에 있어서 무엇이 중요한지 설명해 주면서 관련해서 수행할 수 있는 명상 수행법들이 정리되어 있어서 굉장히 유용합니다.

 

 

리뷰

[마음 챙김] 리뷰입니다.

 

마지막 부분이 특히나 인상적이에요. 매일 아침, 거울을 보고 나에게 건네는 인사! 스스로에게 하는 애정표현! 언뜻 민망할 것 같지만 제가 실제로 해보니 처음에는 조금 어색하지만 하다 보니 기분이 좋아지고 마음이 따뜻해져요. 힘들 때는 뭉클하기도 하고요.

 

우리가 주의를 집중하는 곳이 곧 우리의 삶이 된다. 현재에 집중하는 정신은 행복한 정신이다.

 

우리 머릿속에는 하루에도 수만가지 생각이 가득합니다. 자칫 잘못하면 과거에 대한 후회나 바꿀 수 없는 것 등 의미 없는 생각만 하다가 하루를 보내기도 하죠. 그래서 현재에 집중하는 것, 가장 중요한 것에 몰입하는 것은 생각보다 힘들지만 마음 챙김을 생활화하며 '나'에게 집중하며 살다 보면 현재의 의미 있는 것들에 포커스를 맞출 수 있을 것 같아요.

 

마음이 힘드신가요? 스트레스 관리가 안되신요? [마음 챙김]을 읽으며 매일의 수행 습관을 만들어보세요!